[...] dobrze zaplanowanym treningu na mase to zawsze polecam : Rozgrzewka 10/15 min rowerek sr. intensywność + rozgrzewka ćwiczonej na osobnej sesji parti mięsniowej / - ćwiczenia możesz zmieniać po pewnym czasie / lub zmieniac ich kolejność / poniżej masz prostu dobrze rozplanowany Plan treningowy - polecam Trening I /Klatka , triceps/ [...]
czy taka czestotliwosc jest dobra ? Raczej tak, chyba ze robilbys z jakims obciazeniem i 3= serie po 20 powtorzen = 60 czy zwykle przysiady mi wystarcza do ogolnego rozwoju ud/podtrzymania juz tej ktorej mam ? Jak najbardzej tak, rob tak jak pisalem z jakims obciazeniem, nie mowie o 40 kg, ale chociaz te 8-10 kg czy powiniem o jeszcze cos dodac/ [...]
A moim zdaniem stosowanie pasków znacznie poprawia jakość niektórych ćwiczen głównie chodzi mi o martwy ciąg. Podczas "robienia" treningu na siłe nie wyobrażam sobie ćwiczenia bez nich. Ostatnie serie na najwiekszych ciężarach nie są mozliwe do wykonania bez nich, chyba że na mniejszych ciężarach a to nie ma sensu.
[...] i mam pytania: -lepszy zwykly mc zy rdl? -znalazlem bardzo ciekawy plan wedlug ktorego co trenning powinienem stosować na przemian podciąganie i wiosłowanie. oby dwa te ćwiczenia z ego co mi wiadomo angażują mięsnie szerokie grzbietu. Jakie ćwiczenie poleciłbyś na prostownik? i czy wykonywać je na każdym treningu fbw 3 x w tygodniu czy [...]
ale to nie jest odpowedź na pytanie dlaczego split partia ra zna tydzien a nie coś z większą częstotliwoscią ćwiczenia wszystkich partii(forma fbw lub inny split)
Hantle młotkami zrób jako ostatnie ćwiczenie, ponieważ to jest ćwiczenie izolowane.) Co to za rewelacje? Uginanie ramion w staniu/modlitewniku to może ćwiczenia wielostawowe? Nie wypowiadaj się jak nie masz pojęcia. Poza tym zwracasz uwagę na najmniej istotne problemy. @filipo1234567 Jesteś młody, ćwiczenie takim planem (brak nóg, przeładowanie) [...]
Vuko09 pytalem wczesniej o twoj podzial,bo jesli wykonujesz najpierw dzien dolnej czesci ciala....a na nastepny-gore,to twoj CUN moze nie byc w pelni sprawny. no ale widze,ze jest ok. wazysz tyle,co kurczak wyscigowy,a wprowadziles szereg cwiczen izolowanych? dziwne troche. MC 10/8/6/4 juz innej metody,jak typowa piramida,to nie ma? (jeszcze w [...]
Dodam że jestem typowym samoukiem ćwiczę od 16 roku życia na siłowni na początku było to typowo cardio + lekkie ćwiczenia z biegiem czasu bardziej się w to wkręciłam i postanowiłam powiększać swoją wiedzę na temat treningów diety itp. choć nigdy nie miałam do czynienia z profesjonalistami sama się uczę na sobie także proszę o wyrozumiałość :)
Bede robił tak jak napisałe z wyjatkiem 1 cwiczenia klaty gdzie pozostane przy swoim toku i do plecow po prostu musze dodac scaigania linki siedzac chwytem normalnym :D bo nie byłbym soba .Dzieki za wszystko bede robil 2 min przerwy miedzy seriami i 3 min miedzy cwiczeniami co Ty na to?
k_k_k a zrezygnowałeś z MMA, czy dalej trenujesz? a Biały Miś Ty mi nie pisz jak się czuejsz po treningu Kyokushin bo to calkiem inan metodyka cwiczenia a na dodatek mnei interesuje jakie masz wrażenia po tym.........pisze o stylach takich jak MMA czy boks.......lecz dobrze ze odpisales na temat diety......no wlasnie chcialbym tak trenowac jak [...]
suaby A6W to gniot , nie trenuj nim wizualnosc miesni brzucha zalezy od poziomu tkani tluszczowej . DIETA (areoby /interwały) wykonuj podstawowe ćwiczenia złożone /biegaj i odżywiaj sie odpowiednio i bedzie GIT. nie NIE trać na to pieniedzy ;-)
na poczatku odrzuciles cwiczenia ,ktore; uruchamiaja najwieksza liczbe miesni,wzmacniaja miesnie grzbietu i nog,od nich rosnie cale cialo, bez nich mase ciezko zrobic,poza tym ciezko ci bedzie zrobic mase jesli bedziesz trenowal kosz 3 raz w tyg. i biegal 2 razy po 5 km.
[...] daj więcej serii ale mniej powt. i w miarę możliwości samodzielnie -np. 6s po 5p, potem wiosłowanie, następnie możesz dać wyciąg i wiosłowanie ale już tylko w 2-3s. następnie szrugsy biceps- wyrzuć 21-ki łydki zrób normalnie na wolnym ciężarze- wspięcia stojąc, możesz dodać jeszcze jakieś ćwiczenia dodatkowe, wspięcia siedząc, wspięcia odwrotne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przede wszystkim dostosowałem go do siebie. Po pierwszej wizycie na siłowni sam zauważysz co trzeba zmienić. W moim wypadku zwiększyłem liczbę serii do 4. Na barki robię dwa ćwiczenia po 3 serie (tu ich nie ma). Na klatę najpierw wyciskanie sztangi, a potem (po zrobieniu np. bicepsa i barków) rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej. Do tego [...]
[...] PT Siad 75, 80, 85, 90, 95, 100 <- max płaska 45, 55, 60, 65, 70 <- max wiosła 60, 65, 70, 75, 80 <- max dipsy z obciążeniem 3x8 Co tydzień dokładasz po 2,5 kg do każdego ćwiczenia, co daje +10kg miesięcznie, Oczywiście w każdym ćwiczeniu progres może iść z różną szybkością, więc trzeba uważać z dokładaniem. Pierwsze 2-3 tygodnie robimy z [...]
Pon : triceps (4 cwiczenia po 4 serie ze zwiekszaniem ciezaru) + biceps (tak jak pisałem up) Wtorek: klata (płaska, skoksy w góre i dół, rozpiętki na buterfly i bramie - wyciąg dolny) + brzuch (ostro) Środa: Wolne Czwartek: Barki (wyciskanie za głową siedząc i z przodu, przyciąganie sztangi wzdłuż ciała 4 serie po 6 powtórzeń żeby grzbietu nie [...]
[...] jeszcze ciężaru, w pomkach ostatnie 2 serie z 10 dopiero sprawiają mi problem, robiąc po 6 pow z 30 kg na plecach. Tak oczywiście miało być zmniejszyć ilość powtórzeń, a dodać kilogramów. W takim razie zejść z powtórzeniami i dalej progresować z ciężarem.to może być fajna opcja. Te ćwiczenia mają być ciężkie i tu trzeba lecieć z ciężarem.
[...] że nie odpisałem ale nie miałem dostępu. tomo dobrze atakuj zobaczymy jak na tym wyjdziesz. Amentoris co ma się ruszać na mięśnie brzucha, to nie jest klatka aby zmieniać ćwiczenia i dopasowywać inne plany. Tym planem spalasz tak ale tłuszczyk. Gdy już go spalisz, podczas treningu wykonujesz powtórzenia z dodatkowym ciężarem. Po treningu na [...]
Moze powinienes sprobowac trening plyometryczny?? Ja wykonywalem go kiedys 2 razy w tyg, cwiczenia wykonuje sie bardzo szybko, razem z rozgrzewka wyrabialem sie w okolo 30min i wyskok naprawde sie poprawial, a wyskok to przeciez dynamika, trening ten zwieksza sile nog, zrywnosc, dynamike. Na sfd masz mnostwo linkow, tu masz jeden [...]
